تبلیغات
راز بهتر زیستن و بهتر زندگی کردن - 10 راه سریع برای ایجاد اعتماد به نفس
راز بهتر زیستن و بهتر زندگی کردن
بیا لبخند بزنیم بدون انتظار هیچ پاسخی از دنیا . . .

بازدید : مرتبه
تاریخ : سه شنبه 28 مرداد 1393


روانشناسی | 10 راه سریع برای ایجاد اعتماد به نفس اعتماد به نفس یعنی تفاوت بین اینکه احساس کنید غیرقابل توقف هستید، و اینکه حتی از هوش خود نیز بترسید.  

مقدمه

دید شما به خودتان بر اینکه دیگران شما را چگونه می بینند تأثیر بسزایی دارد. این دید واقعیت است، هرچه اعتماد به نفستان بیشتر باشد، احتمال اینکه موفق شوید نیز بیشتر است.

اگرچه بسیاری از عواملی که بر اعتماد به نفس تأثیر دارند از کنترل ما خارج هستند، اما برخی کارها هستند که می توانید آگاهانه انجامشان دهید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. با به کار بردن این 10 راهکار، می توانید شرایط روانی ای که برای رسیدن به توانایی های بالقوه خود نیاز دارید را در خود ایجاد کنید.

1. شیک لباس بپوشید

اگرچه ارزش یک فرد به لباس های او نیست، اما لباس قطعاً بر احساس او نسبت به خودش تأثیر می گذارند. هیچ کس به اندازه خودتان نسبت به ظاهرتان هوشیار نیست. وقتی ظاهرتان خوب نیست، این بهی که نسبت به خود دارید و شیوه برخورد شما با دیگران اثر می گذارد. با اهمیت دادن به وضعیت ظاهری خودتان، از این به نفع خود استفاده کنید. در اغلب اوقات، با زود به زود حمام رفتن و اصلاح کردن، پوشیدن لباس های تمیز، و آگاه بودن از مدل های جدید، می توانید تغییرات قابل توجهی ایجاد کنید.

این به این معنا نیست که باید پول زیادی صرف لباس هایتان کنید. یک قانون طلایی که باید از آن پیروی کرد این است که دو برابر هزینه کنید اما به اندازه نصف آن بخرید. به جای آنکه تعداد زیادی لباس ارزان قیمت بخرید، نصف آن مقدار، اما اجناس باکیفیت بخرید. با این کار در دراز مدت هزینه هایتان کاهش میابد زیرا لباس های گران دیرتر خراب می شوند و دیرتر از موعد می افتند. کمتر لباس خریدن، باعث می شود به هم ریختگی کمدتان نیز کمتر باشد.

2. سریع تر راه بروید

یکی از آسان ترین راه هایی مشخص کردن اینکه فرد نسبت به خود چه احساسی دارد، این است که راه رفتن او را بررسی کنید. آرام است؟ خسته؟ دردناک؟ و یا با انرژی و هدفمند است؟ افرادی که اعتماد به نفس دارند سریع راه می روند. آن ها می خواهند جایی بروند، افرادی را ببینند و کارهای مهمی انجام دهند. حتی اگر عجله ندارید، می توانید اعتماد به نفس تان را باکمی چالاک راه رفتن افزایش دهید. 25% سریع تر راه رفتن باعث می شود که مهم تر به نظر برسید و خودتان هم همین حس را داشته باشید.

3. وضعیت بدنی مناسب

به همین ترتیب، وضعیت اندام های فرد نیز چیزهای زیادی را نشان می دهد. شانه های افتاده و حرکات سست و بی حال نشان دهنده ی کمبود اعتماد به نفس است. این افراد نسبت به کاری که انجام می دهند مشتاق نیستند و برای خودشان اهمیت قائل نیستند. با داشتن وضعیت اندامی مناسب، خود به خود اعتماد به نفس تان بیشتر می شود. صاف بایستید، سرتان را بالا بگیرید و ارتباط چشمی برقرار کنید. این گونه بر دیگران تأثیر مثبت می گذارید و سریعاً احساس هوشیاری و قدرت بیشتری می کنید.

4. متن تعریف از خودتان

یکی از بهترین راه های ایجاد اعتماد به نفس، گوش دادن به سخنرانی های انگیزشی است. متأسفانه موقعیت های گوش دادن به یک سخنران خوب، کم پیش می آیند. می توانید این نیاز را با نوشتن یک متن تعریف از خودتان برطرف کنید. یک متن سخنرانی 30 تا 60 ثانیه ای بنویسید که نقاط قوت و اهداف شما را نشان می دهد. سپس هرگاه نیاز داشتید اعتماد به نفستان را تقویت کنید، جلوی آینه آن را با صدای بلند (یا اگر ترجیح می دهید در ذهنتان) از بر بخوانید.

5. سپاسگزاری

وقتی بیش از حد بر روی چیزی که می خواهند تمرکز می کنید، ذهن دلایلی می آورد که چرا نمیتوانید آن را داشته باشید. این باعث می شود به ضعف هایتان فکر کنید. بهترین راه برای جلوگیری از این اتفاق، این است که به صورت خودآگاه بر روی سپاسگزاری تمرکز کنید. هر روز، زمانی را برای شمارش ذهنی تمام چیزهایی که به خاطر آن ها لازم است سپاسگزار باشید اختصاص دهید. موفقیت های گذشته تان، مهارت های خاصتان، روابط محبت آمیزتان و لحظه های مثبتتان را به یاد بیاورید. شما از اینکه چقدر نکات مثبت در موردتان وجود دارد متحیر خواهید شد و این برای قدم برداشتن به سوی موفقیت های بعدی به شما انگیزه می دهد.

6. از دیگران تعریف کنید

وقتی ما درباره خودمان منفی فکر می کنیم، معمولاً این احساس را با توهین و غیبت کردن از دیگران بروز می دهیم. برای اینکه این چرخه منفی را از میان ببرید، عادت کنید که دیگران را ستایش کنید. از غیبت کردن خودداری کنید و سعی کنید از اطرافیانتان تعریف کنید. در این فرایند، دوست داشتنی و با اعتماد به نفس می شوید. وقتی در وجود دیگران به دنبال خوبی هستید، به طور غیرمستقیم خوبی های خود را نشان خواهید داد.

7. در ردیف جلو بنشینید

اغلب افراد ردیف آخر را ترجیح می دهند زیرا از دیده شدن هراس دارند. این نشان دهنده کمبود اعتماد به نفس است. وقتی تصمیم بگیرید در ردیف جلو بنشینید، می توانید بر این ترس آزار دهنده فائق آمده و با اعتماد به نفس شوید. همچنین توسط افراد مهمی که جلوی کلاس صحبت می کنند بیشتر دیده می شوید.

8. در بین جمع صحبت کنید

برخی از افراد هیچ گاه در بحث های گروهی صحبت نمی کنند، زیرا می ترسند نکند حرف احمقانه ای بزنند و بقیه افراد در مورد آن ها قضاوت کنند. این ترس واقعاً توجیه ناپذیر است. عموماً مردم بیشتر از آنچه که ما تصور می کنیم پذیرای ما هستند. در حقیقت بیشتر مردم دقیقاً با همین ترس ها سر و کله می زنند. وقتی تلاش کنید تا حداقل یک بار در هر بحث گروهی صحبت کنید، سخنران بهتری خواهید شد، نسبت به تفکرات تان اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و در بین همتایان خود به عنوان یک رهبر شناخته می شوید.

9. ورزش کنید

همانند ظاهر فیزیکی، تناسب اندام هم تأثیر بسزایی بر اعتماد به نفس دارد. اگر اندامتان مناسب نیست، احساس ناامنی، نازیبایی، و بی حالی می کنید. با ورزش کردن ظاهر فیزیکی تان را بهبود می بخشید، به خود انرژی می دهید، و یک کار مثبت انجام می دهید. به طور منظم ورزش کردن نه تنها باعث می شود احساس خوبی داشته باشید، بلکه به شما نیروی مثبتی می دهد که می توانید بقیه روز از آن استفاده کنید.

10. به کمک کردن تمرکز کنید

اغلب اوقات ما درگیر خواسته های خودمان هستیم. ما خیلی به خودمان توجه می کنیم ولی به نیازهای دیگران به اندازه کافی توجهی نداریم. اگر از فکر کردن به خودتان دست بکشید و تمرکز خود را بر روی کمک کردن به دیگران قرار بدهید، دیگر آن قدر درباره اشتباهاتتان نگران نخواهید بود. این باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و اجازه می دهد که شما تا جایی که می توانید کمک کنید. هرچه بیشتر به دنیا کمک کنید، پاداشش را با موفقیت شخصی و شناخته شدن خواهید گرفت.




طبقه بندی: تکنیکهای موفقیت،  روانشناسی، 
برچسب ها: موفقیت، روابط اجتماعی، اعتماد به نفس، مثبت اندیشی، مهارت، راهکار،
ارسال توسط علی حریرساز
آرشیو مطالب
نظر سنجی
آیا شما مطالب روانشناسی را در زندگی خود به کار میبرید؟






صفحات جانبی
پیوند های روزانه
امکانات جانبی